पिच ऐसा क्यों कर रही है? पॉवरफुलिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेना। निजी अनुभव

चैम्पियनशिप वेलनेस कोच के विशेषज्ञ एंड्री सेमेशोव - आपको प्रतियोगिताओं में क्यों भाग लेना चाहिए:

नवंबर 2018 तक, मैंने बिल्कुल शून्य समय में खेल प्रतियोगिताओं में भाग लिया। और वह मेरी बहुत बड़ी गलती थी। मैंने ठीक कर दिया। आपके पास इसे दोहराने का अवसर नहीं है!

Photo: Valeria Barinova, चैम्पियनशिप

प्रेरणा के लिए संघर्ष करें

सच कहूं, तो मेरे लिए यह कहना मुश्किल है कि मुझे कितने सालों तक स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स रहा है। लगभग 15 साल, शायद। शायद थोड़ा ज्यादा, शायद थोड़ा कम। लेकिन मुझे ठीक से याद है कि पहले कुछ वर्षों में प्रत्येक कसरत की खुशी और प्रत्याशा, जब हर चीज में नवीनता का एक कारक था: भार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में, नए ज्ञान में, और नए दोस्तों में।

फिर नवीनता का प्रभाव कम होने लगा। सौभाग्य से, उस समय तक, जिम जाना एक आदत बन गया था। लेकिन यहाँ एक बात है - जैसे ही किसी तरह का भार हमारे शरीर के लिए परिचित हो जाता है, वह इसे स्वीकार करता है। और वह यथास्थिति बनाए रखने के लिए अपने सभी प्रयासों के साथ प्रयास कर रहा है।

और यह इस तरह दिखता है: आप जिम में आते हैं, सबसे पहले (1-2-3 वर्ष) आप काफी आत्मविश्वास से प्रगति करते हैं, खासकर यदि आप एक साथ पोषण के मुद्दे को साफ करते हैं। और अगले बीस वर्षों के लिए, यदि परिवर्तन होंगे, तो लगभग अगोचर पैमाने पर होगा।

फोटो: वेलेर बैरिनोवा, चैम्पियनशिप

अंधेरे पक्ष पर स्विच करें: उपचय स्टेरॉयड और प्रोटीन के डिब्बे

इस स्तर पर, कुछ लोग (और कभी-कभी निष्पक्ष सेक्स), तथाकथित अंधेरे पक्ष की ओर मुड़ते हैं - उपचय स्टेरॉयड। अपने आप को समझाते हुए कि उन्होंने अपनी आनुवंशिक क्षमता को समाप्त कर दिया है। हालांकि अधिकांश मामलों में यह आनुवांशिकी के बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन लोड को संशोधित करने और तेज करने की आवश्यकता के बारे में है, आहार को संशोधित करें, आराम करें और बहुत कुछ। लेकिन परिवर्तन हमेशा कठिन होता है, इसलिए हम अवचेतन रूप से इससे बचते हैं।

हालांकि, बहुमत विवेक दिखाते हैं और हार्मोनल पृष्ठभूमि में नहीं आना पसंद करते हैं। वे जिम जाते हैं, प्रोटीन के डिब्बे खरीदते हैं और उसी स्थिति में प्लस या माइनस रहते हैं। जो अपने आप में ठीक है, लेकिन ...

फोटो: वेलेरिया बैरिनोवा, चैम्पियनशिप

... लेकिन मैंने एक बार खुद से एक सवाल पूछा था: नरक मैं सालों से जिम क्यों जा रहा हूं, लेकिन अगर आप परिणामों को देखते हैं, उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस में, तो वे लगभग उतार-चढ़ाव करते हैं। उसी बैंड में? हाँ, एक बार एक सौ वर्ग मीटर का फ़ासला करने के लिए एक उत्साह था, फिर - 120. तब फ्यूज काफी कम हो गया। खैर, मैं १५० या १ 115० दबाता हूं, या, ११५ कहता हूं - वह क्या बदलता है? बिल्कुल कुछ नहीं, मैंने जाँच की। तो मैं हर बार अपने आप को प्रेरणा कहां से पा सकता हूं, प्रत्येक कसरत में थोड़ा और निचोड़ने की कोशिश कर सकता हूं? आप अपने सिर से बाहर नहीं निकल सकते: आप 20 या 30 साल के नहीं हैं, आपने अभी हाल ही में अपना कंधा ठीक किया है, आपके दोस्त sht से ताला लगाते हैंनेगी आपके सीने से बाहर नहीं निकलेगा, तो आप क्यों मारे गए?

सौभाग्य से मेरे लिए, हॉल में से एक में मैं व्लादिस्लाव खडज़ेव से मिला - पॉवरलिफ्टिंग और बेंच प्रेस में विभिन्न टूर्नामेंटों के विजेता और विजेता। वह अगली प्रतियोगिता के लिए तैयारी कर रहा था और साथ ही साथ समूह कक्षाओं का नेतृत्व कर रहा था। मैं एक कसरत के लिए आया, दूसरा। और फिर इसने मेरे सिर में क्लिक किया: मुझे एक लक्ष्य निर्धारित करने और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करने से क्या रोकता है?

फोटो: व्लादव के निजी संग्रह से Khadzhiev

प्रतियोगिताएं: जब आत्म-दया के कारण बाहर निकलते हैं

यह पता चला है कि मेरे जैसे लोगों के लिए, एमेच्योर वहाँ विभिन्न दिशाओं में संघों का एक समूह है - सदस्यों के बीच शरीर सौष्ठव से, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लबों का एक नेटवर्क, और केतलीबेल उठाने के साथ समाप्त होना। आप एक टूर्नामेंट चुनते हैं, प्रवेश शुल्क का भुगतान करते हैं (राशि अक्सर बहुत मानवीय होती हैं) और तैयारी शुरू करें।

मेरा विश्वास करो, यह एहसास कि कुछ महीनों में मैं प्रतिस्पर्धी पद में प्रवेश कर जाऊंगा (और मैंने चुना, ज़ाहिर है, पर) आलसी अनुशासन - बेंच प्रेस) महान है। और खुद के लिए खेद महसूस करने के विचार, कम हिलाना या प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल नहीं दिखाना मेरे सिर में भी नहीं उठता है। क्या मैं अपने जीवन में पहली प्रतियोगिता के लिए आवेदन करने से डरता था? बहुत! लेकिन जैसा कि अक्सर होता है, ये सभी भय मेरे दिमाग में थे, वास्तविकता से कोई लेना देना नहीं था।

शौकिया प्रतियोगिताओं में, फिटनेस सेंटरों के लिए बिल्कुल वही सामान्य वॉकर भाग लेते हैं, उन्होंने कुछ समय पहले ही मुख्य रहस्य का पता लगाया था: प्रतियोगिताओं उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा हैं, जो उदाहरण के लिए, पहले ही अपना वजन कम कर चुके हैं या पंप कर चुके हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में कोई चुनौती नहीं हैं। आप पहले से ही किसी सहपाठी की बैठक में किसी से भी स्लिमर हैं, और आपके बाइसेप्स उन लोगों की तुलना में बड़े हैं जो समुद्र तट पर पड़ोसी सूरज की रोशनी में रहते हैं।
तो अपने आप में एक नई चुनौती फेंकने और पहली प्रतियोगिताओं में प्रवेश करने का समय है।

यह जॉगर्स के लिए काफी सरल है - लगभग सभी जो गर्मियों में एक-दो रन से आगे निकल गए हैं, जबकि मौसम अच्छा है, जल्दी या बाद में साइन अप करें मैराथन में भागीदारी इसलिए, जिन्होंने अपने लिए लोहे के साथ प्रशिक्षण को चुना है, उन्हें इस अनुभव को अपनाना चाहिए। मेरा विश्वास करो, आपको पछतावा नहीं होगा!

व्लादिस्लाव खड्झिवे से शुरुआती लोगों के लिए टिप्स

• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने खेल का चयन करें। यदि आपने शरीर सौष्ठव में प्रभावशाली सफलता हासिल की है, तो आप बीच बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस बिकनी में फिटनेस क्लबों की खुली चैंपियनशिप पा सकते हैं। बार को दबाने के लिए प्यार - निश्चित रूप से अगले कुछ महीनों में आपके शहर में कोई ऐसा टूर्नामेंट आयोजित कर रहा है। आप स्क्वाट, डेडलिफ्ट और यहां तक ​​कि बाइसप कर्ल में अलग से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
• अग्रिम में अपनी तैयारी की योजना बनाएं। चोटी बनाने के लिए आपको कम से कम 1.5-2 महीने की आवश्यकता होगी।

फोटो: व्लादिस्लाव खड्झिवे के व्यक्तिगत संग्रह से

• एक कोच खोजें। आप शायद ही पहली बार लोड के स्तर का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे, एक अवधि चुनें,व्यक्ति को आराम करने और शुरू होने से पहले जलने के लिए नहीं। यह अच्छा है अगर उपयुक्त विशेषज्ञ आपके कमरे में है। यदि नहीं, तो ठीक है। आज, यहां तक ​​कि प्रो-टूर्नामेंट प्रतिभागी शुरुआत के लिए तैयार करते हैं, विशेष रूप से इंटरनेट के माध्यम से एक कोच के साथ परामर्श करना।
• याद रखें कि आपका मुख्य प्रतिद्वंद्वी स्वयं है। पूरी दुनिया को यह दिखाने का कोई काम नहीं है कि आप सबसे मजबूत हैं या मंच पर शुष्क हैं। आपका लक्ष्य अपना सर्वश्रेष्ठ आकार दिखाना है और अपने आप को साबित करना है कि आप अब तक जितना सोचा था उससे कहीं अधिक सक्षम हैं।

Zemlyanoy Val पर Crocus Fitness फिटनेस बुटीक की शूटिंग के आयोजन में आपकी मदद के लिए धन्यवाद।