APPSC/TSPSC,GROUP-II ONLINE CLASSES (INDIAN POLITY)

यदि आप हर दिन 200 पुश-अप करते हैं तो क्या कोई परिणाम होगा? कार्यकर्ता का ईमानदार चैलेंज

कई वर्षों से दुनिया भर में चुनौतियां हैं। कुछ चुनौतियाँ हमारा मनोरंजन करती हैं, दूसरे हमें बेहतर होने के लिए प्रेरित करती हैं। अक्सर एथलीट, और हमारे मामले में एक फिटनेस ब्लॉगर, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और ग्राहकों को एक साथ प्रदर्शन करने के लिए आमंत्रित करते हैं। कुछ ने पूरे साल जॉगिंग करने का वादा किया, दूसरों ने महीने भर में दिन में 100 बार खींचा। हमारे नायक आज एंटोन मरचुक हैं - एक युवा एथलीट ने खुद को चुनौती दी और पूरे महीने में हर दिन 200 बार पुश-अप किया। इसका क्या हुआ? अब हम आपको बताएंगे।

पुश-अप्स को कैसे प्रभावी बनाया जाए?

पुश-अप्स को शरीर को आकार में रखने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक माना जाता है। आप विभिन्न तरीकों से व्यायाम कर सकते हैं: दोनों एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार, और कई तरीकों के लिए दैनिक। एंटोन ने बार-बार अपने वीडियो में दोनों तरीकों का प्रदर्शन किया है।

पुश-अप कैसे करें सही ढंग से?

श्रोणि की स्थिति

आपको शरीर को महसूस करना चाहिए। जैसा कि एक तख्ती के साथ होता है, यह समतल और लम्बी होनी चाहिए। किसी भी विकृति के परिणामस्वरूप गलत लोडिंग होगी।

90 डिग्री का नियम

आपको अपने आप को कम करना चाहिए ताकि आपके हाथ आपके शरीर के संबंध में 90 डिग्री पर हों। इसी समय, व्यायाम की सटीकता के बारे में मत भूलना - हम अपनी बाहों को अंत तक बढ़ाते हैं।

यदि आप हर दिन 200 पुश-अप करते हैं तो क्या कोई परिणाम होगा? कार्यकर्ता का ईमानदार चैलेंज

मैं गलत क्या हूं? पुश-अप्स में 5 सामान्य गलतियाँ

प्रगति आपको इन कमियों से छुटकारा पाने के लिए इंतज़ार नहीं करवाएगी।

सिर की स्थिति <> p> अपना सिर इधर-उधर न करें। अपने टकटकी को फर्श पर निर्देशित करें और ध्यान केंद्रित करें।

विस्तारित कंधों

यदि आप कंधों में गिरते हैं, तो आपके पास उचित भार नहीं होगा। सीधा करें, अपने कंधों को उठाएं और उन्हें सभी तरफ फैलाएं।

श्रोणि की स्थिति

अपनी पीठ को सीधा रखें। आपके टेलबोन को एक अलग जीवन नहीं जीना चाहिए, इसे निचोड़ें और फिर आवश्यक मांसपेशियां तनाव में होंगी।

आप वीडियो पर एंटोन के चैनल पर विस्तृत निर्देश देख सकते हैं।

लक्ष्य 200 रेप प्रति सेट

एंटोन मारचुक शो के लिए चुनौती को पूरा नहीं करता है। उनके अनुसार, अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए चुनौतियों की आवश्यकता है।

एंटोन ने अपने इंस्टाग्राम पर हर कसरत प्रकाशित की। उन्होंने पूरी तरह से ऐसा किया कि लोगों ने चुनौती को आधे रास्ते तक नहीं छोड़ा और उनके साथ अभ्यास करना जारी रखा। दुर्भाग्य से, उनमें से सभी फ़ीड में नहीं बचे हैं। आइए उनमें से एक पर नज़र डालें:

मार्चुक बताते हैं कि पुश-अप को विभिन्न प्रकारों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। उन्होंने महसूस किया कि नियमित क्लासिक पकड़ के साथ 200 प्रतिनिधि करना बेवकूफी थी। किसी भी मामले में ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि एक ही मांसपेशियों को बस शामिल किया जाएगा।

इसके अलावा, फिटनेस ब्लॉग ब्लॉग रिमूवर,सामान्य रूप से मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं: पंपिंग, उदाहरण के लिए, बाइसेप्स, हम सबसे पहले इसे नष्ट करते हैं। उसके बाद, माइक्रोट्रामा का गठन होता है, लेकिन जब मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल किया जाता है, तो वे व्यापक हो जाते हैं। इस तरह मांसपेशियों को पंप किया जाता है।

पुश-अप का विकल्प कैसे है? यदि आप यूक्रेनी एथलीट को मानते हैं, तो सहज रूप से। एक सरल उदाहरण: 50 पुश-अप्स बचे हैं, लेकिन क्लासिक ग्रिप आपके काम नहीं आएगी। सबसे पहले, यह गलत है, जिसे हमने ऊपर के बारे में लिखा था, और दूसरी बात, इन मांसपेशियों ने तनाव दिया और आपके शरीर के साथ बलात्कार जारी रखने की आवश्यकता नहीं है। पकड़ को बदलना और उन पुनरावृत्तियों को समाप्त करना बहुत आसान है।

क्या पुश-अप्स से कोई लाभ है?

क्या आपका स्वास्थ्य इतने गंभीर भार से ग्रस्त नहीं होगा? चार्जिंग के रूप में दैनिक शारीरिक गतिविधि रक्त ठहराव और हृदय रोग के लिए एक अच्छी रोकथाम है। लेकिन क्या होगा अगर हम मांसपेशियों को बढ़ाने की बात कर रहे हैं?

यदि आप हर दिन 200 पुश-अप करते हैं तो क्या कोई परिणाम होगा? कार्यकर्ता का ईमानदार चैलेंज

100 push-ups a day। यह चुनौती जो आपको एक महीने में बदल देगी

30 दिनों में आप खुद को नहीं पहचान पाएंगे।

पेशेवर डॉक्टर एकमत होकर कहते हैं कि बहुत मांसपेशियों के फाइबर की बहाली जो हम करते हैं। मारुक ने कहा, एक सक्रिय कसरत के बाद, यह 48 घंटे या उससे अधिक समय के लिए होता है। इसका क्या मतलब है? हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि फर्श से पुश-अप करने से मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है। मानव शरीर के पास इतने कम समय में ठीक होने का समय नहीं है। प्रत्येक दिन गंभीर भार करने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर जब यह 200 पुश-अप की बात आती है। आप खुद को नष्ट करना शुरू करते हैं।

हमारा नायक इस थीसिस से असहमत है:

क्या कोई परिणाम है?

एंटोन का कहना है कि वह देखता है कि उसकी छाती कितनी बड़ी हो गई है। यदि पहले वह दो या तीन बार दीवार से पुश-अप कर सकता था, तो अब वह 10 प्रतिनिधि कर सकता है।

अगर हम पुश-अप के बारे में बात करते हैं, तो शुरू में वह प्रति सेट सामान्य क्लासिक पकड़ के साथ केवल 25 प्रतिनिधि ही कर सकता था, अब यह है। संख्या बढ़कर 100 हो गई। आपको याद दिला दूं कि उन्होंने 13 दृष्टिकोणों में पहला 200 पुश-अप्स पूरा किया, और चुनौती के अंतिम दिन उन्होंने केवल चार में अभ्यास समाप्त किया।

संख्याओं के बारे में अधिक जानकारी: 1 दृष्टिकोण - 100 प्रतिनिधि, ठहराव का एक मिनट, दूसरा। - 50 प्रतिनिधि, 15 सेकंड बाकी, सेट 3 और 4 के 25 प्रतिनिधि। 3-4 - 25 सेट।

एंटोन मरचुक ने पुष्टि की कि इस समय वह अन्य कार्यक्रमों में व्यस्त थे। यह ज्ञात नहीं है कि अकेले पुश-अप्स ने युवा फिटनेस ब्लॉगर के शरीर में परिवर्तन लाया। किसी भी मामले में, चुनौती पूरी हो गई थी। लेकिन लक्ष्य कभी हासिल नहीं हुआ - एक बार में 200 पुनरावृत्ति पूरी नहीं हो सकी।

For All Students || आपके सवाल ? || मेरे जवाब ! || By Vivek Sir || Live @10 PM

पिछला पद घर और शरीर के लिए: सफाई करते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं
अगली पोस्ट एगलेस कोच हाले बेरी को पता है कि उनके वर्कआउट में दक्षता कैसे जोड़ी जाती है