STUPID BENCH PRESS MISTAKES on 1st DAY OF GYM [इंजरी का सबसे बड़ा कारण]

ऑफ़िस में वर्कआउट करें। ब्रेक न लेने के 5 कारण

कई लोग पूरी तरह से गलत मानते हैं कि कसरत एक खेल है जिसमें एक निश्चित मौसमी है। दरअसल, जैसे ही पेड़ों से पहली पत्तियां गिरती हैं और तापमान तेजी से शून्य के करीब पहुंचने लगता है, कसरत के क्षेत्र खाली हो जाते हैं। 24/7 ट्रेन करने वाले लोगों को खोजने के लिए यह पहले से ही दुर्लभ है। लेकिन एक ही समय में, यह मान लेना पूरी तरह से सच नहीं है कि सभी कसरत करने वाले सर्दियों में एक लंबा ब्रेक लेते हैं। आइए 5 मुख्य कारणों पर एक नज़र डालते हैं कि आपको अपना आउटडोर वर्कआउट क्यों नहीं छोड़ना चाहिए:

अपने शरीर को मजबूत करें और अपने धीरज को बढ़ाएं

लेट फॉल और सर्दियों में बाहर व्यायाम करना आपके धीरज को बेहतर बनाने का एक शानदार अवसर है। यदि आप हर दिन सड़क पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और इसके कारण यह और भी मजबूत हो जाता है।

आप अपने शहर के लिए एक आदर्श कसरत साइट जीतना चाहते हैं, साथ ही साथ अन्य पुरस्कार? DATSUN ने रूसी एयर-पावर एथलेटिक्स फेडरेशन और सर्गेई बद्युक के साथ मिलकर एक प्रतियोगिता की घोषणा की। वीडियो देखें, सभी शर्तों को पूरा करें - और, शायद, यह आपके शहर में है कि डैटसन सड़क एथलेटिक्स के लिए एक सपने का मैदान स्थापित करेगा। #BeryVyshe प्रतियोगिता के बारे में और जानें ! मानव क्षमताओं की अनंतता को साबित करो! # वन मिनट में। iframe>

प्रगति का ट्रैक रखना

यदि आप सर्दियों में अपने वर्कआउट को नहीं रोकते हैं, तो, तदनुसार, आप प्राप्त प्रगति पर नहीं रुकेंगे। बेशक, शीतकालीन प्रशिक्षण असमान सलाखों पर जटिल तत्वों के कार्यान्वयन का मतलब नहीं है, लेकिन एक ही समय में, आप समस्याओं के बिना बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप, फर्श से पुश-अप, असमान सलाखों पर पुश-अप, प्रेस के लिए व्यायाम, भार के साथ अभ्यास आदि

ट्रेन इच्छाशक्ति

<> एक ठंढा सर्दियों की सुबह उठो और खेल के मैदान में भाग जाओ। वाकई बहुत बड़ी उपलब्धि है। इस तरह के एक स्फूर्तिदायक परिसर के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, आप न केवल अपने शरीर को संयमित कर सकते हैं, अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि सही दैनिक दिनचर्या भी विकसित कर सकते हैं।
टिप। शांत रखने और ठंड को पकड़ने के लिए अदालत पर रोक के बिना, हल्के रन होम के साथ प्रत्येक कसरत को समाप्त करें। स्ट्रेचिंग के लिए एक अधिक स्थिर और शांत परिष्करण परिसर को घर के अंदर (घर पर) सबसे अच्छा किया जाता है।

यह ध्यान रखना चाहिए कि सभी श्रमिक बाहरी गतिविधियों को पसंद नहीं करेंगे। इसका मतलब यह है कि वंश के दौरान आकार नहीं खोने के लिए, ये लोग निश्चित रूप से एक विकल्प की तलाश करेंगे। यहां हमारे शीर्ष 3 वर्कआउट हैं जो नए साल की छुट्टियों और पहले पिघलना के बीच ऊब के प्रेमियों को ऊब होने से बचाएंगे।

निलंबित प्रशिक्षण। TRX

TRX अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ व्यायाम करने के लिए एक प्रकार का खेल उपकरण है। इसमें दो स्लिंग शामिल होते हैं जो एक साथ जुड़ते हैं और एक निश्चित ऊंचाई पर तय होते हैं। यह काम किस प्रकार करता है?आप मशीन को एक ठोस आधार से जोड़ते हैं, अपनी बाहों या पैरों को छोरों में सम्मिलित करते हैं, और लटकाते समय अभ्यास करते हैं।

लाभ: इस तरह का प्रशिक्षण लगभग सभी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करता है और काम करता है, अपने स्वयं के वजन के साथ काम करने के कारण प्रक्रिया अत्यधिक कुशल है। इसके अलावा, टीआरएक्स-लूप बहुत सस्ती हैं, और कक्षाएं आसानी से घर पर भी की जा सकती हैं।

अपनी बालकनी पर मिनी-कसरत क्षेत्र

एक जिम और सदस्यता के लिए सबसे अधिक लाभदायक विकल्पों में से एक। फिटनेस सेंटर में एक क्षैतिज बार-प्रेस हो सकता है। क्षैतिज पट्टी सबसे सरल खेल उपकरण है, इसके लिए छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पीठ की मांसपेशियों को पंप करना संभव है, केवल अपने वजन के प्रभाव में दबाएं। यह एक कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन है जो एक छोटे से अपार्टमेंट या बालकनी पर भी रखना बहुत आसान है।

लाभ: घर क्षैतिज बार और किसी भी समय प्रशिक्षित करने की क्षमता।

क्षैतिज पट्टी पर कलाबाजी

क्षैतिज पट्टी पर कलाबाजी - क्लासिक कसरत के सबसे करीब। एक ऐसा खेल जिसका अभ्यास ऑफ सीजन में भी किया जा सकता है। यह एक उपयुक्त अनुभाग खोजने और इनडोर क्षेत्र में समूह प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए पर्याप्त है।

फ़ायदे: कलाबाज़ी के आधार का अध्ययन करने, नए तत्वों को सीखने और अपने वर्कआउट प्रोग्राम में उन्हें व्यवस्थित रूप से शामिल करने का अवसर।

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