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आपका योग मार्ग: शुरुआती लोगों के लिए 5 आसन

हमारी सुबह हमेशा सक्रिय और हंसमुख कार्यों के साथ नहीं होती है। सबसे अधिक बार, सुबह में हम सुस्त महसूस करते हैं, और अलार्म घड़ी का बजना केवल एकाग्रता और वसूली में हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति को खुश करने के लिए अपना रास्ता चुनता है। यह एक कप कॉफी या चाय, संगीत और एक गर्म स्नान हो सकता है ... लेकिन अगर आप इसे अभी तक नहीं जानते हैं, तो सुबह योगासन के साथ-साथ एक ताज़ा पीसा हुआ अमेरिकनो भी है।

हम योग_मेथोडर के साथ मिले मिखाई पावलोव क्विकसिल्वर न्यू स्टार कैंप में एक अभ्यास के दौरान और आपके लिए सुबह अभ्यास के लिए पांच क्लासिक आसनों का एक सार्वभौमिक सेट संकलित किया गया। इन आसनों को करने से आप बेहतर, अधिक सतर्क और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। योग आपको गर्म करेगा और आपको पूरे दिन के लिए आंतरिक सद्भाव की भावना देगा।

पार्श्व विस्तार की स्थिति

यह एक बुनियादी अभ्यास है जो एक व्यक्ति को प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार करता है। दाहिनी और बाईं ओर सरल खिंचाव। यह पैरों को भी मजबूत करता है, व्यायाम के दौरान उन्हें मजबूत और मजबूत होना चाहिए।

आपका योग मार्ग: शुरुआती लोगों के लिए 5 आसन

फोटो: आर्टेम विन्ड्रिक्स्की, क्वेस्सिल्वर प्रेस सेवा न्यू स्टार कैंप

हीरो 1 पोज

अग्रणी फ्रंट लेग 90 डिग्री पर मुड़ा होना चाहिए, जबकि दूसरा सीधा और घुटने के साथ मजबूत रहता है। शरीर फर्श के लंबवत है, कंधों को आराम दिया जाता है। एक हल्की स्थिति में, आप अपने हाथों को जांघ पर रख सकते हैं। पैरों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए इस आसन की आवश्यकता होती है। साँस लेना और अपने घुटनों को स्थिति में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

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फोटो: Artyom Vindrievsky, Quiksilver न्यू स्टार कैंप की प्रेस सेवा

फॉरवर्ड बेंड तैयार करने की स्थिति

यह व्यायाम आपके मूल, निचले हिस्से और पेट को काम करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति शरीर के विस्तार के रूप में अपनी बाहों को आगे बढ़ाए। इस आसन के दौरान, कंधों को काम में शामिल किया जाता है। अपने श्रोणि को पीछे झुकाने की कोशिश न करें। यह पूरी कवायद 5-8 सांसों के लिए आयोजित की जाती है, कोई कम नहीं।

आपका योग मार्ग: शुरुआती लोगों के लिए 5 आसन

फोटो: आर्टेम विन्ड्रिक्स्की, क्वेसिल्वर न्यू स्टार कैंप की प्रेस सेवा

त्रिभुज

यह व्यायाम आपके कसरत की शुरुआत में किया जाना चाहिए। पाँव ढलान की ओर हो जाता है। काम में पैरों को शामिल करना, उनमें समर्थन महसूस करना आवश्यक है। बाहों, धड़, रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों को कर्षण की तरफ निर्देशित किया जाना चाहिए। गहराई से डूबने की आवश्यकता नहीं है।

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Photo: Artem Vindrievsky, Quiksilver न्यू स्टार कैंप प्रेस सेवा

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पैरों को अलग करके आगे की ओर झुकना

घुटनों की स्थिति यहाँ महत्वपूर्ण है। उन्हें सख्ती से सीधे होना चाहिए। आप अपने हाथों को एक समर्थन पर, अपने कंधों के नीचे, या अपनी उंगलियों पर रख सकते हैं। हम रीढ़ को फैलाते हैं। हम जितना संभव हो उतना आगे झुक जाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप सेयह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पैर काम में शामिल हैं। सादगी के लिए, पैरों को थोड़ा चौड़ा किया जा सकता है।

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Photo: Artem Vindrievsky, Quiksilver Star Star Camp press service

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