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यूरी बोरज़कोवस्की: मुझे हमेशा दौड़ना और जीतना पसंद था

800 मीटर पर खत्म, एथेंस में ओलंपिक, मैं 12 साल का हूं, और मैं टीवी पर प्रसारण देख रहा हूं। वह तब एक किंवदंती बन गया और आज तक उसका बना हुआ है। सम्मान के कई रिकॉर्ड और पोडियम को पीछे छोड़ते हुए, वह गुमनामी में नहीं डूबा और परछाइयों में नहीं समाया, लेकिन उस दिशा में विकास करता रहा, जिसके बिना वह अब अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकता। आज वह सिर्फ एक ओलंपिक चैंपियन नहीं है, बल्कि रूसी राष्ट्रीय एथलेटिक्स टीम के मुख्य कोच भी हैं - यूरी बोरकोककोवस्की।

इतनी देर पहले हमें उनके साथ मिलने और शौकिया और पेशेवर दौड़ने के बारे में बात करने का मौका नहीं मिला था। नाइके + रन क्लब के साथ मिलकर प्रशिक्षण चलाने के लिए पॉडकास्ट, हमारे देश में एथलेटिक्स का विकास और एक सपने के बारे में जो निश्चित रूप से सच होने के लिए एक लक्ष्य में तब्दील होना चाहिए।

- लोग दौड़ना क्यों चुनते हैं?
- मेरी राय में, सिद्धांत रूप में, चल रहा है, हाल ही में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। यह ट्रेंड में रहने, दौड़ में भाग लेने, सुबह दौड़ने के लिए फैशनेबल है। हाल के वर्षों में, हम यूरोप के साथ छलांग और सीमा द्वारा चल रहे दिशा के विकास में पकड़ रहे हैं। ऐसा शायद इसलिए हो रहा है क्योंकि लोगों की मानसिकता और खेल के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव आया है। यह अच्छी खबर है। लगभग हर चीज में एक स्वस्थ जीवन शैली है: हर कोई पतला और सुंदर होने का प्रयास करता है।

- क्या यूरोपीय लोगों की कोई ऐसी चलन आदत है जिससे हम दूर हैं?
- शायद, यह दर्शकों के बारे में अधिक है? ... हाल ही में लंदन मैराथन आयोजित किया गया था, हर कोई इसे देखता था, बहुत सारे दर्शक थे, यहां तक ​​कि रानी को छोड़ दिया ( मुस्कुराहट )। यह उन लोगों के लिए एक बहुत बड़ा समर्थन है जो भाग गए हैं। मुझे लगता है कि हम जल्द ही समझ जाएंगे कि दर्शक कितने महत्वपूर्ण हैं।

- आपकी कहानी कैसे शुरू हुई?
- मेरी कहानी अजीब लगी। जब मैं 10 साल का था, तब मैं दौड़ने लगा, जब मैं सैम्बो सेक्शन में पढ़ाई करने आया। यह दो मंजिला बच्चों और युवा खेल विद्यालय था। दूसरी मंजिल पर एक सेम्बो सेक्शन है, पहले हिस्से में दो हॉल हैं: टेनिस और एथलेटिक्स। मैंने दूसरी मंजिल पर अध्ययन किया और पहली मंजिल पर लोगों को फुटबॉल खेलते देखा। सोचा यह फुटबॉल सेक्शन था। मुझे फुटबॉल से प्यार है, और वहां के सभी लोग पड़ोसी घरों और यार्ड से दोस्त थे। इसलिए मैंने वहां साइन अप करने का फैसला किया। हमारा प्रशिक्षण इस तरह से चला: हमने लगभग 5-10 किमी तक एक क्रॉस चलाया, फिर जिमनास्टिक और स्ट्रेचिंग किया, फिर हम खेले। यह हर दिन हुआ, और मेरा मानना ​​है कि एक बच्चे के लिए खेल खेलने के माध्यम से उच्चतम खेल में खुद को महसूस करना सही है। कुछ हफ़्ते बाद, एक दौड़ प्रतियोगिता हुई। मेरे लिए यह आश्चर्य की बात थी: यह कैसे है, आखिरकार, हम फुटबॉल खिलाड़ी हैं? मैंने 600 मीटर दौड़ लगाई और दूसरा स्थान हासिल किया। मुझे दौड़ना पसंद था और मुझे जीतना पसंद था ( मुस्कुराहट )। उसके बाद, मैं और अधिक उद्देश्यपूर्ण दौड़ में संलग्न होने लगा। लगभग 16 साल की उम्र में मैंने पहली बार रूसी चैम्पियनशिप जीती और फिर अपने लिए तय किया कि मैं पेशेवर रूप से दौड़ूंगा।

- क्या आपने ओलंपिक के बारे में तब सोचा था?
- यह 1997 था? गर्मी। तब भी थेद गोल्डन लीग (अब डायमंड लीग) मैंने टीवी पर विल्सन किपकेटेर को मुंह खोलकर देखा और उन्होंने उस वर्ष विश्व रिकॉर्ड तोड़ा। यह 800 मीटर तक मेरी मूर्ति थी। उसके बाद, मैंने खुद को ओलंपिक में पहला बनने का लक्ष्य रखा। मैंने एक प्रशिक्षण डायरी रखी और वहाँ एक तीन-व्यक्ति ओलंपिक पोडियम आकर्षित किया। जब मैंने पदयात्रा की, मैंने खुद को पहले, विल्सन को दूसरे और जर्मन निल्सन को तीसरे स्थान पर रखा, जो अंततः 2000 में ओलंपिक चैंपियन भी बने। 2004 में, इस ड्राइंग को व्यावहारिक रूप से महसूस किया गया था। मैं पहला बन गया, विल्सन, हालांकि, तीसरा बन गया, और शुमान के बजाय दक्षिण अफ्रीकी मुलदुज़ी था। फिर मेरा सपना सच हो गया, जिसे मैंने सात साल पहले निभाया था। हर समय मुझे स्पोर्ट्स स्कूल में युरका द इथोपियन कहा जाता था। मुझे बुरा लगा, मुझे केन्याई ज्यादा पसंद आए ( हंसते हुए )। वास्तव में, याद करने के लिए कुछ है। इसलिए धीरे-धीरे मैं पेशेवर खेलों में आ गया।

- तो यह सब शुरू हुआ एक सपने के साथ?
- मेरे सपने धीरे-धीरे मेरे लक्ष्य बन गए। अपने खेल करियर के दौरान, मैंने अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया और जब तक मैंने इसे हासिल नहीं किया, मैं रुका नहीं। एक एथलीट के रूप में, मैंने अपने लिए निर्धारित सभी लक्ष्यों को प्राप्त किया है।

- जहां अधिक जागरूक उम्र में दौड़ना शुरू करना है?
- मुझे लगता है कि मुझे चलने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है? ... शुरू करने के लिए, 5 से 10 तक, कई किलोमीटर चलें, फिर धीरे-धीरे चलने के लिए स्विच करें ताकि आपके स्नायुबंधन को घायल न करें। यदि आप अतिरिक्त वजन के साथ टहलना शुरू करते हैं, तो यह समस्याओं से भरा होगा। यदि आप चलने के साथ शुरू करते हैं, तो यह सही होगा, शरीर को इसकी आदत पड़नी शुरू हो जाएगी। यदि वजन या तैयारी किसी को तुरंत चलाने की अनुमति देती है, तो फिर से मैं आपको बहुत दौड़ने की सलाह नहीं दूंगा, लगभग 2-3 किमी की शुरुआत के लिए। आप चलने और चलने को भी जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे गति और मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब आनंद लाना चाहिए और बोझ नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह एक शौकिया रन है, इसे सबसे पहले प्यार करना चाहिए ( मुस्कुराहट )।

- क्या आपको लगता है कि प्रतिस्पर्धा का क्षण किसी व्यक्ति को व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है और कितना?
- बेशक, प्रतिस्पर्धी क्षण सभी के लिए बहुत उपयोगी है। दोनों शौकिया और किसी भी एथलीट के लिए। बेशक, एक नकारात्मक पहलू है, लेकिन मुझे लगता है कि यह शौकीनों को प्रभावित नहीं करेगा, यह पेशेवरों के बारे में अधिक है। प्रशिक्षण में कोई एक निश्चित गति से कुछ सेगमेंट चलाता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण प्रतियोगिताओं में वे नहीं कर सकते हैं। एमेच्योर के पास इतनी गति और जिम्मेदारी का बोझ नहीं है, इसलिए मैंने व्यक्तिगत रूप से अभी तक शौकिया एथलीट से एक भी नकारात्मक परिणाम नहीं देखा है जो प्रतियोगिताओं की तुलना में प्रशिक्षण में तेजी से भागते हैं। यह एड्रेनालाईन और वातावरण के कारण है।

- क्या मैं कह सकता हूं वह शौकिया दौड़ना खुद के लिए एक चुनौती है!
- इस तरह की शुरुआत में भागीदारी अपने आप से एक प्रतियोगिता है और, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तोजब आप दूरी पर दौड़ रहे होते हैं तो एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी को पकड़ना एक तरह की प्रेरणा होती है। यदि यह एक प्रशिक्षण प्रक्रिया है, तो, एक नियम के रूप में, आप अकेले या दोस्तों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, और आमतौर पर आप अपने प्रशिक्षण के स्तर के बराबर होते हैं। और दौड़ में 10, 20 हजार लोग एक साथ हो जाते हैं, सबसे मजबूत सबसे मजबूत आपके सामने चल रहे हैं, इस वजह से, अतिरिक्त प्रेरणा दिखाई देती है।

- मनोवैज्ञानिक रवैया पेशेवरों और एमेच्योर दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कैसे एक गंभीर दूरी पर धुन करने के लिए?
- आपको हमेशा उद्देश्यपूर्वक अपनी योजना पर जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को मैराथन में शामिल किया जाता है, तो उसे समझना चाहिए कि वह इसके लिए तैयार है। किसी भी तरह से इस से डरो मत, शुरुआत में जाओ, यह जानते हुए कि आप अपना काम आसानी से और सरलता से करेंगे जैसे कि आप रोटी के लिए स्टोर पर जा सकते हैं। बेशक, इसके अतिरिक्त, आपको अपनी सेनाओं को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है, और यह केवल एक अच्छी तरह से संरचित प्रशिक्षण प्रक्रिया के माध्यम से किया जा सकता है। इस संबंध में शौकीनों के लिए यह आसान है, पेशेवरों के लिए यह अलग है: किसी का acclimatization है, कोई किसी छेद में गिर जाता है। वे पहले से ही पहनने के लिए काम कर रहे हैं।

शौकीनों के लिए, पहली प्राथमिकता मस्ती करना है। हां, मैराथन दौड़ना एक प्रकार की सनसनी है, लेकिन मुझे लगता है कि फिनिश लाइन पार करने पर आपको अधिकतम आनंद मिलेगा।

- आप इस तथ्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं कि लोग हेडफ़ोन के साथ चलते हैं?
- पहला कारण है कि लोग हेडफ़ोन के साथ इधर-उधर भागते हैं, एक तरफ ध्यान भंग होता है, दूसरी तरफ, आप अपनी सांस नहीं सुनते हैं, आप नहीं जानते कि आप कितनी कठिन साँस लेते हैं, आप अपनी नाड़ी को नियंत्रित करने में असहज महसूस करते हैं। इसलिए, यह यहां दोगुना है। यदि आप अपनी नाड़ी और श्वास को नियंत्रित करते हैं और एक ही समय में संगीत सुनने का समय है, तो एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। लेकिन पेशेवर एथलीट कभी भी हेडफोन का इस्तेमाल नहीं करते हैं। केवल वार्म-अप पर, कभी-कभी। एक समय, मैंने उन्हें वार्म-अप के दौरान भी इस्तेमाल नहीं किया, शायद केवल क्रॉस-कंट्री के दौरान। लेकिन संगीत ने मुझे पुनर्जीवित किया, मुझे चालू नहीं किया।

- आप कैसे चल रहे ट्रेल के बारे में महसूस करते हैं? माउंटेन रनिंग सहायता सड़क के लिए कितना तैयार करती है?
- कई एथलीट जो ट्रेल से राजमार्ग पर स्विच करते हैं उन्हें राहत मिलती है ( मुस्कुराहट )। हाईवे पर दौड़ना आसान है: स्लाइड नहीं हैं और लेन बदलना ज्यादा आसान है। मेरा एक दोस्त है जिसे मैंने दौड़कर संक्रमित किया। पहले 10 किमी, 20 किमी, फिर मैराथन, फिर 70 किमी, जंगल में कहीं 110 किमी थे। वह भी इससे पीड़ित है, बस उसके लिए एक सतह से दूसरी सतह पर स्विच करना आसान है। ऐसे लोगों के लिए कोई बाधा नहीं है, किसी भी दूरी पर और पसंदीदा बाधाओं के साथ। आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए, मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे सब कुछ करना है।

- क्या आप सही ढंग से साँस लेने में मदद कर सकते हैं?
- मैं आपको नाड़ी पर चलने की सलाह दूंगा। हर किसी का अपना है, मेरी अधिकतम 180 बीट प्रति मिनट है, किसी की 220 है। आपको थ्रेशोल्ड पर चलने की आवश्यकता है, यदि आप कुछ काम कर रहे हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में एनारोबिक चयापचय (एएनएम) की सीमा से अधिक है, तो यह आरामदायक होगा। ANSP तभी पार किया जाता है यदियदि आप किसी प्रकार की विकासात्मक कसरत कर रहे हैं तो बेहतर है। एक नियम के रूप में, एमेच्योर कोच से पूछते हैं या इंटरनेट पर प्रशिक्षण कार्यक्रम पाते हैं, उदाहरण के लिए, NRC - Nike + Running Club ऐप। मेरे वर्कआउट के साथ हाल ही में एक पॉडकास्ट हुआ है, आपको योजना के अनुसार सब कुछ स्पष्ट रूप से करने की आवश्यकता है, लेकिन अपनी व्यक्तिगत गति पर ध्यान दें।

- दौड़ने की कसरत के दौरान क्या उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए?
- प्रशिक्षण से पहले एमेच्योर और पेशेवरों दोनों को एक अच्छा वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। जोड़ों को स्ट्रेच करें ताकि आप गर्म हो जाएं, 5-10 मिनट के लिए खड़े होना, घुटनों, स्नायुबंधन, पैर, हाथ, पैर को मोड़ना बेहतर है। और तदनुसार, जब आप पहले से ही क्रॉस चला चुके हैं, तो कसरत के अंत में आपको एक अच्छी अड़चन बनाने की आवश्यकता है। क्योंकि स्ट्रेचिंग दौड़ने के बाद मांसपेशियों को आराम देता है। आपको ध्यान से खींचने की आवश्यकता है। यदि प्रशिक्षण सामान्य था, तो मांसपेशियों को खींचना बहुत आसान है, अगर यह तीव्र है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि मांसपेशियों में तनाव है। दौड़ने से पहले और बाद में, आपको निश्चित रूप से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए, फिर बहुत कम चोटें आएंगी।

- आप प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए धावकों को और क्या सलाह देंगे?
- वास्तव में, योग बहुत अच्छा है? यह भी एक तरह का खिंचाव है। जो कोई भी योग से प्यार करता है, उसे प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल कर सकता है। इसके अलावा, आप कुछ गेम शामिल कर सकते हैं: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल। लेकिन कारण के भीतर, ताकि यह दर्दनाक न हो। उदाहरण के लिए, मैं फुटबॉल के साथ दौड़ रहा हूं। मुझे फुटबॉल खेलना पसंद है, मैं विभिन्न शौकिया टूर्नामेंटों में भाग लेता हूं। कभी-कभी मैं शुक्रवार को क्रॉस-कंट्री चलाता हूं, और शनिवार को मेरे पास एक टूर्नामेंट है। पिछले शनिवार को मेरे पास एक टूर्नामेंट भी था, लेकिन मुझे लगा कि मैंने अभ्यास में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिया है, इसलिए मैं घर आया, अपने कपड़े बदले और 10 किमी की दौड़ लगाई। यह सामान्य बात है। यदि किसी व्यक्ति को चलाने के लिए पहले से ही कठिन है, तो आप किसी और चीज़ पर, शारीरिक गतिविधि पर स्विच कर सकते हैं। आप आसपास दौड़ सकते हैं और जीपीपी कर सकते हैं। यहां आपको स्विचिंग द्वारा आकार में प्राप्त करने की आवश्यकता है।

- उपकरण चुनते समय लोग क्या गलतियां कर सकते हैं?
- मैं आपको विशेष जूते चलाने की सलाह देता हूं, जो चलाने के लिए आवश्यक हैं। लंबी दूरियाँ। मैं जीवन भर नाइके पेगासस में रहा हूं, लेकिन हाल ही में मैंने नवीनतम नाइके रिएक्ट का परीक्षण किया। मेरी राय में, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। नरम फोम, अच्छा हटना - बस आपको क्या चाहिए। लेकिन, ज़ाहिर है, हर किसी के पास अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करना है।

- उपकरणों के बारे में क्या?
- आपको हवा के तापमान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके आधार पर, उस फॉर्म को चुनें जिसमें आप दौड़ेंगे और जिस तीव्रता से आप दौड़ रहे हैं उसे समझें। यदि यह एक क्रॉस है, तो आप एक नियमित विंडब्रेकर, लेगिंग और एक टी-शर्ट पहन सकते हैं। यदि आप एक गहन क्रॉस-कंट्री हैं, तो आपको हल्का कपड़े पहनने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही यह भी समझें कि, फिनिश लाइन में दौड़ते समय, आपको सूखे और गर्म कपड़े पहनना चाहिए।

- शुरू होने से पहले कैसे नहीं खाना चाहिए?
- वास्तव में, आपको दौड़ने से पहले बहुत कुछ करने की जरूरत नहीं है, कहीं 2-3 घंटे मेंसा खाने लायक नहीं है, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगेगा। आपको मांस खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको कुछ हल्का चाहिए। यदि महत्वपूर्ण प्रतियोगिताएं हैं, तो तीन दिनों में मांस को पूरी तरह से आहार से निकालना और कार्बोहाइड्रेट पर स्विच करना बेहतर होता है, क्योंकि वे अधिक ऊर्जा देंगे। मैं आपको सुबह के समय जितना संभव हो सके भोजन करने की सलाह देता हूं, लंच के समय सबसे अच्छा आप कर सकते हैं, ज़ाहिर है, कम तला हुआ है। एक हल्का रात का खाना और केफिर के साथ दिन समाप्त होता है।

- कैसे खत्म करने के लिए ठीक हो?
- सबसे अच्छी वसूली नींद है। इसके अलावा विभिन्न पेय, मल्टीविटामिन। प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है। लेकिन सबसे अच्छा यह है कि स्नान या सौना के रूप में नींद और प्रतिबंधात्मक प्रक्रियाएं हैं। स्नान बहाल करने में बहुत अच्छा है।

- क्या आप प्रतियोगिताओं का पालन करते हैं?
- हां, बिल्कुल। विशेष रूप से, मैंने लंदन मैराथन देखा, मुझे बहुत दिलचस्पी थी कि मो फराह कैसे चलेगा, वह तीसरे स्थान पर था। बेशक, अंत में उसके लिए कठिन था। मैं इंस्टाग्राम पर उनकी तैयारी का अनुसरण करता हूं। वह एक सक्षम एथलीट है, मुझे शुरू करने की तैयारी की उसकी रणनीति पसंद है। हमें उससे एक उदाहरण लेना चाहिए। वह अपने क्षेत्र में एक समर्थक है और एक महान उदाहरण है। मैं अन्य प्रतियोगिताओं में भी जाता हूं, हाल ही में हमने स्पोर्ट्स स्कूल में प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जहां मैं बड़ा हुआ। बहुत कम उम्र के लड़के हैं। हम युवा खेलों को पुनर्जीवित और समर्थन देने की कोशिश कर रहे हैं। मैं किसी भी प्रतियोगिता में जा सकता हूं, इसलिए मैं हमेशा इसका स्वागत करता हूं। मैं इस तथ्य के बावजूद कि खेल में व्यस्तता है, व्यस्तता के कारण बहुत से खेल आयोजन होते हैं। मैं किसी को भी मना नहीं करने की कोशिश करता हूं, और जिन्हें मैं मना करता हूं, उन्हें मुझे समझने दें, क्योंकि मेरे पास अभी भी मेरा काम है।

- आपके लिए रनिंग का क्या मतलब है?
- रनिंग मेरी जिंदगी, मेरी खुशी, शब्द की अच्छी समझ में मेरी दवा है। वह हमेशा मेरे साथ रहता है, मैं जहां भी हूं, बचपन से शुरू करता हूं, और वह मेरे दिनों के अंत तक मेरे साथ रहेगा। क्यों? क्योंकि मुझे दौड़ना बहुत पसंद है, यही मेरा सब कुछ है।

यूरी बोरज़कोवस्की: मुझे हमेशा दौड़ना और जीतना पसंद था

यूरी बोरज़कोवस्की

12:00 AM - All Competitive Exams | GK Quiz by Sushmita Ma'am | Static Mixed

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